2 bułki grachamki / ZAMIEN NA PLATKI OWSIANE 100G Z MLEKIEM 100/150g sera białego chudego bananek 1 kotlet(100g) / JAKI KOTLET?!? 3 ziemniaczki(każdy po 100g) / ZAMIEN NA KASZE 2 marchewki 1 cycek kury(100g) / WALNIJ 150 G I TAK NIE WIDZIALEM 100G PIERSI.... 100g makaronu + JAKAS SUROWKA Z OLEJEM Z PIERWSZEGO TLOCZENIA przed treningiem: [...]
[...] dobrze bo nie wiem? i czy jak dam jeszcze mniej ryżu (chodzi o węgle) to tego zdrowego tłuszczu podbić? Robię tzn próbuję robić suchą masę zamieniam raz wół 250g a raz pierś, przed treningiem daje 100g ryżu i nie wiem czy dawać do tego tłuszcze jeszcze i warzywa... Nie wiem doradźcie mi coś Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-06-15 21:28:54
wtorek: dieta: sniadanie 100g platkow owsianych 3jajka 2lyzki miodu potreningowy 150g ziemniakow 150g ryby 25g oliwy z oliwek obiad 100g ryzu 150g miesa (nie wiem jakiego bo jadlem u kuzyna) do konca dnia mam jeszcze w planie kolacje i dwa posilki z miesiem trening: francuskie lezac w super serie z unoszeniem przedramion stojac (kazda seria do [...]
a moge dac po treningu 100g ryzu zamiast 50g ? wychodziloby , ze na dzien jadlbym 200g ryzu (z tym ze nie codziennie ten ryz,czasem kasza,czasem brazowy ryz,czasem bialy) Obliczylem , ze jesli dodam te 50 g po treningu czyli 100g ryzu po treningu to wyjdzie mi niemal dokladny wynik z zapotrzebowania.Tluszcze tak jak radzicie do obiadu bede [...]
[...] Wkoncu to wszystko kasa . Więc na razie tylko carbo... a co do tych posilkow w okolicy treningu to, mogłoby to wygladac tak ( godziny są przykładowe )?? 17:00 100g ryżu brązowego + 100 g mięsa + warzywko jakies ( 150 g ) 18:00 1 miarka carbo 18:30-20:00 trening 20:05 50g carbo ( ok 2 miarki ) 20:30 100g ryżu [...]
[...] z puszki (na zmianę z innymi rybami i kurczakiem) = 32g/0gW/1gT W SUMIE: 32gB/0gW/31gT POSIŁEK 3 (przedtreningowy, 2h przed): Warzywa 50g orzechów włoskich = 8gB/10gW/30gT 100g wołowiny/pierśi = 21gB/0gW/0gT W SUMIE: 29gB/10gW/30gT POSIŁEK 4 (30min przed treningiem): 20g białka Owoce np. 1 banan = 1gB/15gW/0gT W SUMIE: 21gB/15gW/0gT POSIŁEK 5 [...]
****a!! ryż nasiąka wodą przez co staje się cieższy i z 100g robi 300g ugogtoqanego jeśli weźmiesz 100g z 300g ugotowanego czyli 1/3 to oczywiste że będzie 1/3 wartości 100g ryżu nieugotwanego ja *******e czy to tak trudno zrozumieć
[...] http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 20 g smalcu http://iv.pl/images/84551311153072988867.jpg 2-4. SMAŻONA KURA 200 g piersi +100g ryżu + 10 g smalcu http://iv.pl/images/01818316629807886402.jpg 5. TRENINGI w czasie : puszka coli :) Po treningu: 100 g ryżu +40 g Whey C-6 + 50 g rodzynek + 200 ml [...]
[...] 1.OMLET 5 jaj+ 20 g oleju kokosowego + 30 g Be Fit Protein+ mandarynka /SFD/Images/2016/8/8/5bca81dbd26543448b6ae495a2ce49a8.jpg 2-3. UDKO 200 g piersi +100g ryżu + 10 g smalcu /SFD/Images/2016/8/8/4e16f9eb8481491bb96fb9a157f8e34f.jpg 5. TRENINGI w czasie : 30 g Carbo Pur Po treningu: 100 g ryżu +30 g rodzynek + 200 ml napój [...]
[...] 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu+ 40 g Be fit Protein+ 30 g rodzynek wiśnie /SFD/Images/2016/10/5/0bfd7a5076904ca7b8e21b43a1e21b7c.jpg 2-4. PAŁKI i RYŻ 2-3 pałki +100g ryżu /SFD/Images/2016/10/5/2f477ab81fb2401b9279d962931eb4c6.jpg 5. JAJECZNICA /SFD/Images/2016/10/5/b1f0e66975bf4640bf0e41fc673706d4.jpg TRENING W trakcie : 40 g [...]
palec boli dalej, ale da sie wytrzymać.. zmieniłem troche szamke i od poniedzialku wyglada to miej wiecej tak, ze na sniadanie jem 100g owsa, 5 całych jaj, 10ml oliwy, 100g ryzu dziennie, 500g warzyw z patelni/brokułów, 700g schabu, a na noc standardowo 200-250g twarogu ze szczypiorem i malym jogurtem naturalnym + 15ml oliwy.. mam juz ponad połowe [...]
[...] za mocno cie tłuszcz zalewa ( bo nie wiem jaki masz typ budowy i co jesz codziennie, jak ćwiczysz ito)to jesz go mniej. Gainer to arcie w proszku.. i to drogie . Spojrz. W 100g Masxxl znajduje sie mniej wiecej tyle samo węgli co w 100g paczce ryzu. Za 100 g tego gainera placisz okolo 3zł a za paczkę 100g ryzu płacisz okolo 50 gr... Czaisz [...]